Categories: Health & Fitness

ફક્ત પાંચ કસરતથી રહો પરફેક્ટ ફિટ

અાજકાલ સુડોળ અને અાકર્ષક શરીર પામવાની જાણે હોડ લાગી છે. યોગ શીખવનારા શિક્ષકો લોકોને ઘેર ઘેર જઈને યોગ કરાવે છે, જેથી પ્રત્યેક વ્યક્ત સુંદર અાર્કષક શરીરના ધની બની જાય.

અહીં થોડી સાદી કસરતો વિશે જણાવવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે. હા, અહીં અેક વાત ખાસ ધ્યાન રાખવા જેવી તો છે જ કે માત્ર કસરત કરવાથી કશું થતું નથી. જીવનમાં ગમે તેટલો તણાવ હોય તો પણ પ્રયત્ન અેવો કરવો કે ઊંઘ સારી મળે. જેથી જીવનની રિધમમાં ખલેલ ન પડે. તો અાવો જાણીઅે, અા સાદી સીધી કસરત કઈ છે.

દોરડા કૂદો
તમે તમારી દીકરીને દોરડા કૂદતી જુઅો તો તમારું બાળપણ યાદ અાવી જાય છે ને.. જિમમાં જઈને તમે કાર્ડિયો કસરત કરો છો ને અેવી જ છે અા દોરડા કૂદો કસરત…

ફાયદા:
તમારા લોહીનું ભ્રમણ સારું થશે.
તમારા શરીરમાં ઊર્જા વધશે.
લોહીનું ભ્રમણ થવાથી ઊર્જા વધવાથી મનમાં ઉત્સાહ વધશે.

સ્ક્વેટસ ઉભડક બેસવાની ક્રિયા
સ્ક્વેટસ અેક અેવી કસરત છે જેનાથી અાખા શરીરના સ્નાયુઅોને કસરત મળી શકે. અામાં હાથમાં ડમ્બેલ્સ રાખવાના હોય છે. બંને હાથમાં પકડી ડમ્બેલ્સ માથા સુધી રહે તેમ હાથ વાળી, ધીરે ધીરે ઘૂંટણેથી નીચે જવું અને ફરી પાછું અાવવું.

ફાયદા:
હાથના કોણીથી ઉપરના સ્નાયુ મજબૂત થાય છે.
સાથળ અને નિતંબના સ્નાયુઅો મજબૂત થાય છે.
રોગપ્રતિકાર શક્તિ વધે છે.
પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ કરવાથી તમારા બાવડાના સ્નાયુઅોને શેપ અાપી શકો છો, તો ફાયદા વાંચો અને શરૂ થઈ જાવ…

ફાયદા:
હૃદય માટે સારી કસરત છે.
હાઇટ વધારે છે.
તમારા પોસ્ચરને સુધારે છે.
લંજીસ પગના સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટેની કસરત
અા કસરતમાં વારા ફરતી અેક પગ અાગળ લાવી ઘૂંટણે નીચે વળવાનું હોય છે. બંને પગને સરખી કસરત મળવાથી તે મજબૂત થાય છે. અામાં અાગળ પગ મૂકતી વખતે કૂદકો મારો તો તમારા હૃદયની શક્ત અને ઊર્જામાં વધારો થાય છે.
ફાયદા:
સ્નાયુઅો મજબૂત કરે છે.
હૃદયની શક્ત વધારે છે.
ઊર્જા વધારે છે.
સ્વિમિંગ તરણ
સ્વમિંગ કરીઅે તો શરીરના દરેક અંગોને કસરત મળી રહે છે અને તેની મજા પણ અાવે છે. હૃદય, સ્નાયુઅો, મગજ વગેરેને ઊર્જા મળે છે અેટલે અેમ કહી શકાય કે તરશો તો તરી જશો.
ફાયદા:
શરીરની નસો મજબૂત થાય છે.
બ્લડ પ્રેશર કન્ટ્રોલ કરે છે.
હૃદયને મજબૂત કરે છે.
રનિંગ દોડવું અથવા જાેગિંગ
દોડવાથી શરીરનું રુધિરાભિસરણ તંત્ર તેજ થાય છે, પગના સ્નાયુઅો મજબૂત થાય છે. ફાયદો:
તણાવ અોછો કરે છે.
ડિપ્રેશન અોછું કરે છે.
શરીરને ડીટોક્સફાય કરે છે.
સાઇક્લિંગ
સાઇકલ ચલાવવાથી અાખા શરીરના સ્નાયુઅો મજબૂત થાય છે.
ફાયદા:
શરીરની ઊર્જા વધે છે.
વજન ઉતારવા માટે સારું છે.
હૃદયને કસરત મળે છે.
જાેયું, ઘરમાં રહીને જ કસરતના કેટલા બધા રસ્તા બતાવ્યા. અઠવાડિયામાં બેત્રણ અેવી કસરતો પસંદ કરી લો જે ઘરમાં રહીને જ કરી સ્વસ્થ રહી શકો છો.

admin

Recent Posts

મસ્તી મસ્તીમાં મિત્રો ઝઘડ્યા એકે બીજાને ચપ્પાના ઘા માર્યા

(અમદાવાદ બ્યૂરો) અમદાવાદ: શહેરમાં વટવા વિસ્તારમાં આવેલા પુનિતનગર બસ સ્ટેન્ડ પાસે ગઇ કાલે રાતે એક યુવક ઉપર સામાન્ય બાબતે તેના…

2 days ago

આતંક સામે આક્રોશ, શહીદ જવાનોને શ્રદ્ધાંજલિઃ બજારો સ્વયંભૂ બંધ રહ્યાં

(પ્રતિનિધિ દ્વારા) અમદાવાદ: જમ્મુ-કાશ્મીરના પુલવામામાં CRPFના જવાનો ઉપર થયેલા આતંકી હુમલાના ઘેરા પ્રત્યાધાત અમદાવાદ સહિત સમગ્ર દેશમાં પડ્યા છે. આંતકી…

2 days ago

પગાર વધારાની માગણી સાથે શિક્ષણ સહાયકો કાલે સામૂહિક મૂંડન કરાવશે

(અમદાવાદ બ્યૂરો) અમદાવાદ: પગારના મુદ્દે છેલ્લા ઘણા સમયથી લડત ચલાવી રહેલા ગ્રાન્ટેડ શાળાઓમાં ફરજ બજાવી રહેલા શિક્ષણ સહાયકોએ રાજ્ય સરકારને…

2 days ago

750 કરોડની SVP હોસ્પિટલમાં આઈસોલેશન વોર્ડ છે પણ શોભાનો

(પ્રતિનિધિ દ્વારા) અમદાવાદ: વી.એસ. હોસ્પિટલ પરિસરમાં રૂ.૭પ૦ કરોડના ખર્ચે નવનિર્મિત ૧૮ માળની સરદાર વલ્લભભાઇ પટેલ હોસ્પિટલના બારમા માળે સ્વાઇન ફ્લૂનો…

2 days ago

મ્યુનિ. બજેટ બેઠકમાં બબાલઃ માત્ર એક કલાકમાં ચાર બજેટ મંજૂર કરી દેવાયાં

(અમદાવાદ બ્યૂરો) અમદાવાદ: આજે મ્યુનિસિપલ મુખ્યાલયમાં આવેલા ગાંધી હોલમાં મળેલી બજેટ બેઠકમાં સવારે ૧૦ વાગ્યે મ્યુનિ. કોર્પોરેશન સલગ્ન ચારેય સંસ્થાનાં…

2 days ago

પુલવામા હુમલો: ૪૦ શહીદને આજે અંતિમ વિદાય અપાશે

(એજન્સી) નવી દિલ્હી: જમ્મુ-કાશ્મીરના પુલવામામાં થયેલા આતંકી હુમલામાં શહીદ ૪૦ જવાનના પાર્થિવ દેહ આજે તેમના ઘરે પહોંચી જશે અને તેમને…

2 days ago