ઘર પર વર્કઆઉટ કરતાં લોકો આ જરૂરથી વાંચો

ઘર પર કસરત કરતાં લોકો એક જ કસરત રોજ રોજ કરે છે અને વધારે કરે છે. પછી તે લોકો કહે છે કે હું રોજે 300 પુશઅપ્સ, 100 ચિનઅપ્સ કરું છું. પરંતુ બોડી બની રહી નથી. કસરતનું એક પોતાનું સાયન્સ હોય છે. તમે મજૂરી કરી રહ્યા છો કસરત નહીં.

બોડી બનાવવા માટે લાંબી નહીં પરંતુ હેવી ટ્રેનિંગની જરૂર હોય છે. જો તમે 100 પુશઅપ્સ કરો છો તો તમારી પીઠ ઉપર એટલું વજન રાખો કે તમે 12 થી વધારે પુશઅપ્સ કરી શકો નહીં, તમારા પગ ઊંચી જગ્યાએ રાખો, પીઢ પર વજન રાખો. કહેવાનો મતલબ સમજો કે કેમ હેવી કરો. 100 પુશઅપ્સ કે ચિનઅપ્સ કરવાની જરૂર નથી. એક કટોરામાં ખૂબ જ ક્રોકીંટના પથ્થર ભરી દો અને તેને ખભા પર રાખીને પુશઅપ્સ કે ચિનઅપ્સ કરો. ક્યાં તો તમે કોઇ છોકરાને કહો કે તે તમારી પીઠ પર બેસી જાય.

બીજી વાત કોઇ કસરત રોજ કરવી જોઇએ નહીં, જરૂરી છે કે તમે કસરત ઘરે કરો પણ નિયમ ફોલો જીમના કરવા પડે. એક દિવસ એક બોડી પાર્ટની કસરત કરો. કોઇ પણ બોડી પાર્ટને 72 કલાક પહેલા રિપીટ કરશો નહીં. કોઇ પણ બોડી પાર્ટની ચારથી પાંચ કસરત, ત્રણ ત્રણ સેટ અને 8 થી 12 રેપ જ નિકાળો. કસરતને ભારે કેવી રીતે બનાવી તે તમારે જોવું પડશે.

You might also like