Categories: Health & Fitness

રોજ સવાર સાંજ કરો માત્ર આ 1 કસરત, થશે જોરદાર ફાયદા

જો ભૂખ બરાબર લાગતી હોય અને પૂરતી ઉંઘ પણ આવી જતી હોય તો આપણું શરીર સ્વસ્થ છે એવું કહી શકાય. સાથે જ ખોરાકમાંથી પૂરતું પોષણ પણ મેળવી લે છે. આજના વધુ પડતી સુખસગવડોવાળા આરામપ્રિય જીવનમાં રોજિંદા કામ આધુનિક સાધનો દ્વારા થઇ જતાં હોવાથી જીવનમાં શારીરિક શ્રમ કે મહેનતનું પ્રમાણ સાવ ઘટતું જઈ રહ્યું છે. એવામાં આજે અમે તમને એક એવી સૌથી સરળ કસરત વિશે જણાવીશું.

મગજ, કરોડરજ્જુ, ફેફસાં, હૃદય, આંતરડા, લીવર, કિડની જેવા નાજુક અંગોને આપણે હલાવી ચલાવી કે કસરત કરાવી શકતા નથી. તેના ઉકેલ રૂપે કુદરતે થીશરીરના નાજુક અંગોને મદદરૂપ થવા આપણા હાથ અને પગને ઉચ્‍ચાલનવાળી ટેક્નીક આપેલી છે. તે દૈનિક કામકાજ દરમ્‍યાન કે કસરતો દરમ્‍યાન હાથ અને પગનું હલન ચલન થાય ત્‍યારે શરીરના સ્‍નાયુઓ, અંગો, ગ્રંથિઓ, સાંધાઓ અને લોહી રીચાર્જ થવા લાગે છે.

પગના હલન ચલન દરમ્‍યાન પગના પંજાથી ઉપર છેક હૃદય અને ફેફસા સુધીના સ્‍નાયુઓ, અંગો, ગ્રંથિઓ, સાંધાઓ રીચાર્જ થવા લાગે છે.

પગનું હલન ચલન કરવા બન્ને હાથને ફરજીયાત આગળ પાછળ લઇ જવા પડતા હોવાથી બન્ને હાથની એક્ટિવિટીને કારણે ખભાથી નીચે થાપા સુધીના ભાગમાં આવેલ સ્‍નાયુઓ, સાંધાઓ, અંગો, અને ગ્રંથિઓનું હલન ચલન થવા લાગે છે.

હાથ અને પગના હલન ચલન દરમ્‍યાન બન્ને ખભાનું પણ ફરજીયાત હલન ચલન થવાને કારણે ડોકના સ્‍નાયુઓ મગજ, ગ્‍લેન્‍ડ, આંખ, કાન, નાક જેવા અવયવો અને તેના સ્‍નાયુઓ પણ રીચાર્જ થવા લાગે છે

વોકિંગ દરમ્‍યાન હાથ અને ખભાનું હલનચલન અટકાવવાનો પ્રયત્‍ન કરીએ તો શરીરને આગળ ધકેલવામાં વધુ શ્રમ પડે છે. શરીર વજનવાળુ લાગે છે અને થાકી જવાય છે.

ઉત્‍સાહમાં આવી જઇ આપણી સામાન્‍ય ચાલથી મોટા પગલાં ભરી ચાલવાથી શરીરના સાંધા, સ્‍નાયુઓ અને અંગો પર તેની વિપરીત અસર થાય છે તેમજ શરીરને વધારે શક્તિ વાપરવી પડે છે.

હળવાશથી, સહજતાથી પગના હલનચલન સાથે વિરૂધ્‍ધ દિશાના હાથ અને ખભાને લોલકની જેમ ઝુલાવતા રહીએ એટલે શરીર આપમેળે સરકતું જાય છે અને કુદરતી રીતે જ આપણા પગની લેન્‍થ મુજબના ડગલા ભરાય છે.

કસરતો વિશે થતાં રહેતા નવા શંશોધનો પ્રમાણે દરરોજ નિયમિતપણે કસરત/વોકિંગ થાય તે ઘણું સારૂ છે પણ સંજોગોને કારણે નિયમિતતા ન જળવાય તો એકકાંતરા કે બે જ દિવસ કે સપ્તાહમાં માત્ર એક જ દિવસ કસરત કરી શકાય તો પણ તેમાં પણ ફાયદો કરી શકે છે.

વોકિંગ એકસરસાઇઝ ભૂખ્‍યા પેટે સવાર સાંજમાંથી કોઇ પણ સમયે કરી શકાય. નિયમિત ત્રણ કિલોમીટર ચાલવાની કસરત સ્‍વાસ્‍થ્‍ય જાળવવા પૂરતી છે તેમાં
શરૂઆતના અને અંતના એક એક કિલોમીટર સામાન્‍ય ઝડપ રાખી ચલાય અને વચ્‍ચેના એક કિલોમીટર બ્રીસ્ક વોકિંગ (ઉતાવળે) ચલવાથી શરીરને ઓછો શ્રમ આપીને વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે.

Krupa

Recent Posts

રાજ્યમાં નાસતા-ફરતા આરોપીઓને ઝડપવા ઝુંબેશ હાથ ધરાશે, CMએ ગૃહવિભાને આપ્યાં આદેશ

અમદાવાદઃ રાજ્યમાં નાસતા-ફરતા આરોપીઓને ઝડપવા માટે એક ઝૂંબેશ હાથ ધરવામાં આવશે. 21 હજાર જેટલાં આરોપીઓને પકડવા માટે ગૃહવિભાગે કવાયત હાથ…

6 hours ago

PNBને ડિંગો બતાવનાર નીરવ મોદી વિદેશી બેંકોને કરોડો ચૂકવવા તૈયાર

નવી દિલ્હીઃ પંજાબ નેશનલ બેન્ક કૌભાંડનાં મુખ્ય આરોપી નીરવ મોદીની હજુ શોધખોળ જારી છે. નીરવ મોદી ભારતીય બેન્કોના કરોડો રૂપિયા…

7 hours ago

ગુજરાત સરકારનો મહત્વનો નિર્ણય, પ્રાથમિક શાળાઓમાં કન્યાઓને અપાશે માસિક ધર્મનું શિક્ષણ

ગાંધીનગરઃ રાજ્ય સરકાર દ્વારા એક મહત્વનો નિર્ણય લેવામાં આવ્યો છે. હવેથી પ્રાથમિક સ્કૂલોમાં માસિક ધર્મ અંગેનું માર્ગદર્શન આપવામાં આવશે. પ્રાથમિક…

7 hours ago

DeepVeer Wedding: દીપિકા-રણવીર કોંકણી રીતિ રિવાજથી બંધાયા લગ્નનાં બંધનમાં

બોલીવૂડની સૌથી સુંદર જોડીઓમાંની એક જોડી એટલે દીપિકા પાદુકોણ અને રણવીર સિંહ. જેઓ હવે પતિ-પત્ની બની ચૂક્યાં છે. ઘણાં લાંબા…

8 hours ago

ઇસરોને અંતરિક્ષમાં મળશે મોટી સફળતા, લોન્ચ કર્યો સંચાર ઉપગ્રહ “GSAT-29”

અંતરિક્ષમાં સતત પોતાની ધાક જમાવી રહેલ ભારતે આજે ફરી વાર એક મોટી સફળતાનો નવો કીર્તિમાન રચ્યો છે. ઇસરોએ બુધવારનાં રોજ…

8 hours ago

RBI લિક્વિડિટી વધારવા ફાળવશે રૂ.૧૫ હજાર કરોડ

મુંબઇઃ રિઝર્વ બેન્ક ઓફ ઇન્ડિયાએ દેશની ઇકોનોમીમાં લિક્વિડિટી વધારવાની સરકારની માગણી સ્વીકારી લીધી છે. આરબીઆઇએ સરકારી સિક્યોરિટીઝની ખરીદી દ્વારા ઇકોનોમિક…

9 hours ago